طعام صحّي لطفلك ...... خارج المنزل؟

كون تناول الطعام خارج المنزل ضرورياً أحياناً عند بعض العائلات الكثيرة الإنشغال، أو مشروع تسلية وترفيه عند البعض الآخر. ولكي تكون
هذه التجربة مسلية ومفيدة في نفس الوقت:

-    إختاري مطعماً يقدم طعاماً خاصاً بالأطفال
-    طابقي مواعيد الخروج مع حاجات طفلك
-    اطلبي لائحة الطعام الخاصة بالأطفال
-    قبل الطلب، إستفسري عن طريقة التحضير
-    إسمحي لطفلك أن يختار ما يريد
-    دعي طفلك يتناول أحد أطباقه المفضلة، بدلاً من تجربة مأكولات جديدة.

إليك بعض النصائح التي تساعدك في اتخاذ الخيارات المناسبة والصحية أثناء تناول الطعام خارج المنزل مع طفلك (إذا كان بعمر يستطيع فعل ذلك):

-    أطلبي أولاً السلطة مع الحامض والزيت
-    تجنبي المايونيز على البرغر والسندويش واستبدليه بالكاتشاب، الخردل، أو صلصة الباربكيو
-    عند طلب البيتزا، اختاريها رقيقة ونباتية
-    أطلبي الحليب، عصير الفاكهة أو المياه بدل المشروبات الغازية
-    أطلبي أن يتمّ تقديم المشروبات مع الطعام وليس قبله
-    إلتزمي بالمأكولات المشوية والمسلوقة وابتعدي عن المقلية منها. فستبدلي البطاطا المقلية بالبطاطا المشوية أو السلطة
-    تجنبي المأكولات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية
-    إذا كانت الحصة العادية كبيرة على طفلك، اجعليه يشاركها مع طفل آخر أو معك
-    إختاري الحلويات الصحية كسلطة الفاكهة أو المثلجات بنكهة الحليب بدل الكاتو والشوكولا

لقد أصبح اليوم من الشائع والمناسب طلب الطعام إلى المنزل، خاصةً إذا لم تسنح لك الفرصة أن تطبخي في المنزل أو في حال رغبت ببعض التغيير. في جميع الأحوال، اختاري بحكمة. إليك بعض ما يمكن أن تطلبيه:

-    جميع أنواع السّلطات
-    سندويش دجاج مشوي
-    قطعة همبرغر صغيرة مع الخضار(بدون المايونيز والبطاطا المقلية)
-    إحذفي المايونيز والـ sour cream
-    بيتزا رقيقة ونباتية
-    بطاطا مشوية، فاصوليا مطبوخة، ذرة أو بطاطا مهروسة

يواجه الطفل الكثير من الإغراءات عندما يأكل خارج البيت أو عندما يطلب الطّعام الى المنزل. لذلك فإن اختيار المأكولات الصحية يبقى الخيار الصائب. والتقليل من المأكولات المقلية والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية مع إدراج الكثير من الخضار والفواكه في النظام الغذائي يعني طفلاً صحياً اليوم ووقاية أكيدة من الأمراض في المستقبل.